¿Qué músculos incluye el core?

Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

¿Para qué sirve fortalecer el core?

La idea es entrenar toda una zona que conecta con tu espina dorsal y que ayuda a tu cuerpo a soportar tu columna, para que todo tu peso corporal no recaiga solo sobre tus huesos. Los ejercicios de core "entrenan los músculos de la pelvis, la baja espalda, la cadera y el abdomen para que trabajen en armonía", explica la Clínica Mayo de Estados Unidos en su página web. Esto produce un mejor equilibrio y estabilidad. De hecho, la mayor parte de los deportes y otras actividades físicas dependen de la estabilidad de los músculos del core. "Si la situación de estos músculos es deficiente, la estabilidad es mala y aumenta el riesgo de lesión, sobre todo en la zona lumbar", explica Ángel Merchan, director del centro de fitness Home Wellness de Madrid, España.

¿Cómo se divide el core?

Los músculos del core pueden dividirse en tres grupos:

Los abdominales, que ayudan a la respiración, protegen los órganos internos y dan apoyo postural

Los músculos de la cadera, que sirven para mantenerla estable y permitir que desempeñe adecuadamente sus movimientos básicos

Los músculos de la espalda baja, que ayudan a mantener una postura adecuada

Además, estos músculos aportan una mayor eficiencia en los movimientos, al hacer que estos sean más potentes y, por tanto, nos permitan alcanzar un mayor rendimiento.

Te dejo un video para que empieces a fortalecerlo desde casa.