Con el objetivo de contribuir a tener una actividad cerebral funcional, que retrase las pérdidas cognitivas que se puede dar por enfermedades o por el simple envejecimiento. “Entrenar el cerebro no es complicado, simplemente debemos ser conscientes de esta necesidad y empezar a usar nuestro cerebro; esto incluye dejar de hacer las cosas automáticamente para explorar nuevas formas”, dice el doctor Luis Enrique Villareal.

Aquí te comparte 3 ejercicios que te ayudaran a fortalecer tu mente:

Más actividad física.

Ahora que estás en casa tal vez tienes más tiempo para ejercitarte. Hazlo no solo para conseguir un cuerpo tonificado, también para entrenar tu cerebro, pues está comprobado que la actividad física contribuye a generar neuronas, reducir el estrés y mejorar la capacidad de concentración. Por ejemplo, el CrossFit.

Alimentación saludable.

Una dieta balanceada que incluya frutas, verduras de hojas verdes, pescados como salmón, trucha o atún, chocolate, frutos secos, té verde y mucha, mucha agua… le caerá muy bien a tu cerebro.

Leer.

Ya sea una novela romántica, una historia de ficción, una obra histórica…Pocas actividades estimulan más el cerebro que una buena sesión de lectura. ¿Las razones? Esta práctica aumenta la concentración, reduce el estrés, mejora la reserva cognitiva y fortalece las conexiones neuronales.

Te dejo un video con más consejos, saludos mis crossfiteros.

Hola crossfiteros, buen día, hoy quiero hablar de un tema sumamente importante y es eso que muchas veces nos atormenta, el estrés, pero, ¿qué es el estrés?

La ansiedad y el estrés son la respuesta del organismo a un estado de tensión excesiva y permanente que se prolonga más allá de las propias fuerzas del sujeto, manifestándose a través del plano físico, psicológico y por la conducta, hasta el punto de que el sujeto con estrés se situara al borde del agotamiento por el sobreesfuerzo constante, la tensión emocional, siempre agobiado, permanentemente desbordado y sobrepasado arrastrando un cansancio crónico.

Es entendible que muchas veces en nuestro día, tenemos muchas cosas que hacer, algunas muy demandantes, otras no tanto. Y es que el estar estresado no solo afecta en nuestro ánimo, muchas veces también por eso no podemos bajar de peso y nos encontramos en esa típica frase donde decimos que nos sentimos “estancados”.

Todo el tiempo tenemos esa duda, ¿es malo que haya días donde no estoy motivado?, y en mi opinión es no.

Hablemos primeramente que es la motivación. Según expertos la motivación es, en síntesis, lo que hace que un individuo actúe y se comporte de una determinada manera. Es una “combinación de procesos intelectuales, fisiológicos y psicológicos que decide, en una situación dada, con qué vigor se actúa y en qué dirección se encauza la energía".

Básicamente la motivación es ese impulso que tenemos de querer hacer las cosas de mejor manera, actuamos y lo hacemos con gusto. Pero, ahora bien, siguiendo la fórmula de este concepto, la motivación sola, son muchos los factores, y si bien no somos robots, somos seres humanos, que tenemos muchas cosas que realizar en nuestro día, unos días más cansados que otros, por lo tanto muchas veces no podremos tener la motivación que queremos, por lo tanto, habrá días donde sinceramente no vamos a querer ni asomarnos al box.

¿Qué es lo que si te da resultados?

Ya nos dimos cuenta que la motivación no es la clave, pero yo te vengo a proponer algo, porque no envés de estar buscando motivación en cada espacio de tu vida, aprendes a ser DISCIPLINADO, así es, la disciplina es la llave del éxito, y es que la disciplina es un conjunto de reglas o normas cuyo cumplimiento de manera constante conducen a cierto resultado. Aquí es donde viene este dicho “persistir, resistir y nunca desistir”. Lo que yo te recomiendo es eso, nunca desistas, así hayas tenido un mal día en el trabajo, mucho trabajo en la escuela, problemas personales, etc. Qué eso no cambie la ruta de tu objetivo, siempre ten en mente eso, si tu persistes y le tienes fe a tu objetivo, pronto obtendrás el resultado que deseas.

Te dejo un video que explica más a fondo la disciplina, nos vemos en un próximo blog crossfiteros.

Mejorar la motivación en CrossFit se escucha complicado, pero no lo es tanto, es complejo pensar en que cómo te debe motivar soportar niveles tan intensos de dolor y sinceramente si requiere de cierto esfuerzo y sacrificio. Cómo todo ser humano, tenemos altas y bajas, lo importante es siempre sobrellevar las situaciones para qué no afecten tus metas y pierdas el enfoque en ellas, es por eso que hoy te quiero compartir 4 claves para mejorar tú motivación en el crossfit. Aclaro, no seré un experto en crossfit, pero te comparto un poquito de mi experiencia que me ha dado 4 años de crossfit.

1.Disfruta el proceso.

2.Confía en ti.

Decirlo suena fácil, yo sé que no lo es tanto, pero imposible tampoco lo es, confía en ti y en tus habilidades, no tires la toalla, sal de tu zona de confort y si no sale como lo planeabas no te preocupes, días hay muchos, recuerda que estás para mejorar y el fracaso solo es un paso más al éxito.

3.Apóyate de tu comunidad.

Lo más bonito del crossfit es la comunidad, y es lo que más amo, siempre que sientas miedo, incertidumbre, ansias, apóyate de tus amigos crossfiteros, cuando saques un nuevo skill, un nuevo pr, un wod muy demandante, siempre estará el coach y amigos crossfiteros apoyándote y si no es así pégate a alguien que sientas que puedas trabajar de manera sinérgica, tal vez ellos buscan también apoyo y les da pena, recuerda sal de tu zona de confort.

4.Tolera la incertidumbre.

Algo que me ha ayudado a esto en definitiva es el crossfit, cuántas veces no llegamos al box y no sabemos que vamos a hacer, todos los días en algo diferente y nada rutinario.

Hoy en día se sabe que las emociones juegan un papel muy importante en el deporte, no solo es comprar suplementos alimenticios, dietas, pagar la mensualidad del crossfit, etc. Me temo decirte que, si no le inviertes a tu mente posiblemente estés fracasando un poco en tus avances en el crossfit y tu fitness en general.

La mentalidad juega un papel sumamente importante en nuestra vida, si nosotros no tenemos una mente sana, posiblemente se refleje en alguna otra área de nuestra vida cómo en la escuela, en el trabajo, en nuestras relaciones personales y, en este caso en algún deporte y/o disciplina. En este blog hablaremos un poco más del papel que ocupan las emociones y la mentalidad en la disciplina que prácticas, en mi caso, el crossfit. 

¿Cuántas veces no hemos escuchado la frase tan trillada “El cuerpo hace lo que la mente dice”?

Créanme que a pesar que por más trillada que se escuche, tiene totalmente la razón, pues existen estudios que dicen que, aunque un atleta en este caso de categoría elite cuente con una perfecta preparación física y técnica, si este no consigue una correcta preparación psicológica y, su otro contrincante si cuenta con ellas a pesar de que tiene menores aptitudes y capacidades físicas que el otro atleta, el atleta elite corre el riesgo de perder el triunfo.

Como podrás darte cuenta, la fortaleza mental es uno de los requisitos más importantes y necesarios en toda actividad deportiva, si nosotros no conseguimos esta, es posible que nos frustremos con mayor frecuencia, nos estresemos, se torne un ambiente negativo, hasta llegar al punto de mejor dejar de entrenar, y más porque el crossfit es una de las disciplinas más complejas en el sentido de que cómo ya habíamos hablado en otro blog, esta disciplina se compone de varios deportes y actividades, por lo tanto es una disciplina que requiere mucha paciencia, porque debemos de adquirir poco a poco, con la práctica y constante entrenamiento, habilidades, algunas complejas como un levantamiento de halterofilia o un movimiento en anillos de gimnasia.

Te recomiendo que practiques en lo siguiente para mejorar tu fortaleza mental

Autoestima: debemos de tener siempre una autoestima alta y con esto no me refiero a que a partir de ahora llegues prepotente al gym, no, me refiero creas en ti y en tu potencial, posiblemente no te ves o sientes como quisieras, pero lo estarás, envés de pensar eso, piensa que el mayor progreso que puedes tener es que lo estas realizando y con mucha fe llegarás a tu meta.

Autoconfianza: Esta va muy ligada a la autoestima, y como te había comentado, si tú no confías en ti, si tú no crees que puedes lograr la meta que te hayas propuesto, entonces no va suceder, trabaja en que suceda y confía en el proceso.

Fracasar no es malo: No pasa nada si subiste un kilo, no pasa nada si no superaste tu marca personal en pesas, no pasa nada si otra vez te costaron los saltos dobles y no pudiste terminar el WOD, lo intentaste y el fracaso no es más que un paso al éxito, se paciente y sigue intentándolo, fracasa lo que tengas que fracasar hasta llegar a la meta.

No desesperes: Todo llega a su tiempo, y así como ves a muchos que admiras y quisieras estar como ellos, ellos también estuvieron ahí donde estás tú, la clave es la perseverancia.