En un artículo “Hablemos de CrossFit” se mencionó de manera rápida las fases del WOD, pero en esta ocasión hablaremos de lleno de ellas y porque son tan importantes.

FASE 1: CALENTAMIENTO

Para todo tipo de entrenamiento es necesario y recomendable realizar un buen y completo calentamiento, así que me gustaría dejar muy en claro que es igual de importante el calentamiento y merece el mismo respeto que tienen las demás fases del WOD.

Dicho esto, la finalidad de un calentamiento es conseguir que el cuerpo alcance progresivamente un nivel óptimo de forma física, mejorando nuestra movilidad y flexibilidad mediante la realización de una serie de ejercicios.

El objetivo es aumentar la temperatura muscular por dos razones, la primera es tratar de tener un rendimiento eficiente en toda nuestro WOD y la segunda es PREVENIR posibles lesiones.

FASE 2: TÉCNICA/FUERZA “PARTE A”

Así mismo según la programación y los objetivos que hayas pactado con tu coach en esta “parte A” le dedicaras tiempo a mejorar tu fuerza, ahí es donde entran mucho las famosas sentadillas, pesos muertos, ciertos levantamientos de pesas con sus variantes, etc.

FASE 3: “WOD”

Se trata del momento más intenso del entrenamiento, existen muchos formatos de estos “WODs” también conocidos como METCON (Acondicionamiento metabólico).

Ejemplos más famosos de METCON:

EMOM (Every minute on the minute): Quiere decir que cada minuto durante el minuto realizarás ciertos ejercicios que te indique tu coach y el tiempo de descanso será lo que te sobré del minuto al realizar los ejercicios que te pidió tu coach, una vez pasa el siguiente minuto tienes que volver a repetir la cantidad de repeticiones del ejercicio y así por el tiempo que determinaron en el EMOM.

AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible): este es un poco más fácil de entender, tu coach te va a poner una serie de ejercicios y toda esa serie se denominará como una ronda, el objetivo es hacer la mayor cantidad de rondas posibles en el tiempo que dure el AMRAP, un METCON engañoso ya que muchos piensan en hacer todo a lo loco pero la clave es mantener un ritmo constante para acelerar en los últimos minutos.

El propósito de todos estos es ir puliendo tus habilidades ya practicadas en la parte A, y también mejorar tu resistencia aeróbica que esta nos permite dominar nuestro ritmo de respiración mientras sostenemos el esfuerzo que estamos realizando durante el mayor tiempo posible, algo muy importante en el crossfit.

FASE 4(y la más importante): Accesorios/Estiramiento/Movilidad

He venido a decirles, suplicarles, háganle caso a su coach por favor, esta fase es sumamente importante si nosotros le dedicamos 30 min a esta fase nos ayudará a una mejor recuperación, tendremos una mejor relajación muscular, mejoraremos nuestra flexibilidad y también si hacemos movilidad adquiriremos poco a poco un mayor rango de movilidad articular para su posterior transferencia en la técnica de nuestros entrenamientos.

Te dejo un video de lo que yo le llamo un excelente estiramiento.