Puesto que hay muchas maneras
de trabajar el core y las abdominales, hoy toca resumir los mejores 5
ejercicios para este grupo muscular. Al final, para entrenar nuestro six pack,
además de darles descanso como cualquier otro músculo, la clave es variar los
ejercicios de vez en cuando, buscar la mayor intensidad y tensión muscular, y
apostar también por los entrenamientos de fuerza con ejercicios como el press
de banca con la técnica correcta, las sentadillas o el peso muerto,
¡fundamental! ¿Por qué? Porque está demostrado que esos ejercicios
multiarticulares son perfectos para tonificar el abdomen y nos ayuda a quemar
esa grasa tan molesta de la cintura y nos permite eliminar la tripa.
1- Plancha isométrica
Espalda recta, core y glúteos
firmes y aguantamos con el cuerpo como una tabla. Con series de 30 segundos es
más que suficiente para una buena activación abdominal.
2- Mountain climbers
Rodillas a la altura del
pecho, con ritmo para una buena quema de grasa, y cuidando de no arquear la
espalda para evitar lesiones en la zona lumbar, por ejemplo.
3- Hollow hold
Fundamental el balanceo con
los brazos y piernas rectas, con el cuerpo como un bloque compacto e integral.
4- Bird dog
Para este ejercicio, mantener
el core y los glúteos firme es básico.
5- Russian twist o giros rusos
O giros rusos, con balón
medicinal o sin él. Para trabajar los abdominales y también los oblicuos.
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