Muchas veces veo que la gente llega al gimnasio, calientan (incluso algunos no lo hacen), empiezan su sesión de entrenamiento y se van, pero nunca estiran y bueno ya ni digo de hacer un poco de movilidad.

Hoy tocaremos el tema del estiramiento y porque algunos coaches nos presionan tanto para que realicemos un poco de él al terminar nuestro entrenamiento.

¿Qué es el estiramiento?

Los estiramientos mejoran la circulación de la sangre y favorecen que el oxígeno llegue correctamente a los músculos, combate la rigidez en las articulaciones, es recomendable en la recuperación de algunas lesiones e incluso es una buena forma de combatir el estrés, aliviar dolores de espalda o de cabeza y mejorar la calidad del sueño.

Algunos de los beneficios de estirar son:

Previenen lesiones.

Mejoran nuestros entrenamientos.

Mejora nuestra calidad devida.

Aumentamos nuestra flexibilidad.

Nuestros músculos y articulaciones se mantienen sanos y fuertes.

¿Cuándo es bueno estirar?

Las rutinas de estiramientos no son las mismas antes y después de entrenar, diferenciamos entre ejercicios dinámicos y estáticos.

Antes de entrenar es recomendable realizar estiramientos dinámicos, que son aquellos que mejoran la flexibilidad del músculo en movimiento, siendo adecuadas actividades como correr en el sitio, sentadillas sin peso, giros de cuello y brazos… estos ejercicios aumentan la temperatura corporal y los rangos de movimiento por lo que pueden usarse como parte de un calentamiento general.

Después del ejercicio debemos estirar de otra manera diferente, mediante estiramientos estáticos, para eliminar la contracción de los músculos, para ello debemos estar relajados, respirando a un ritmo normal, lo cual favorecerá la flexibilidad.

En mi opinión no existe una forma única de entrenar, si tienes muchas deficiencias al momento de estirar y te llega a doler, te recomiendo que vayas con un fisioterapeuta que sea de tu confianza y él te evaluara, con base a tus resultados, te programara una sesión de estiramientos, de acuerdo a tus deficiencias.

Te dejo un video de una persona de la que me baso mucho a la hora de estirar, espero y te sirva crossfitero, nos vemos en un próximo blog.